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À 5 km/h, une heure de marche sur tapis représente environ 250 kcal pour une personne de 70 kg.
Mais ce chiffre varie selon votre séance, et l’écran du tapis ne mesure pas directement votre dépense. Vous pourrez mieux situer votre effort et comprendre comment interpréter cette estimation, notamment si vous souhaitez perdre du poids.
Combien de calories dépense une heure de tapis ?
Marche sur tapis
En une heure de marche, vous brûlez généralement entre 200 et 450 kcal. Votre poids, votre allure et la pente font varier ce chiffre. À 5 km/h sur tapis plat, vous dépensez environ 250 kcal si vous pesez 70 kg.
Course sur tapis
En une heure de course, vous brûlez souvent entre 500 et 900 kcal, selon votre poids et votre vitesse. À 8 km/h sur terrain plat, comptez environ 600 à 650 kcal si vous pesez 70 kg.
À 10 km/h, comptez plutôt 700 à 750 kcal pour la même personne.
Exemples selon le poids
À la même allure et avec la même inclinaison, vous dépensez généralement plus d’énergie si vous pesez davantage. Voici des repères pour une heure sur tapis plat, sans vous appuyer sur les poignées.
| Poids | Marche à 5 km/h | Course à 8 km/h |
|---|---|---|
| 60 kg | Environ 210 kcal | Environ 520 kcal |
| 75 kg | Environ 260 kcal | Environ 650 kcal |
| 90 kg | Environ 315 kcal | Environ 780 kcal |
Pourquoi la dépense varie-t-elle ?
Votre poids compte, mais ne donne pas le résultat à lui seul. Deux personnes de même poids peuvent brûler des quantités différentes. Cela dépend aussi de leur forme, de leur façon de courir et de leur aisance dans l’effort.
La durée compte aussi. Une heure à allure modérée peut brûler plus de calories que 20 minutes de course rapide. C’est surtout le cas si la séance courte comprend de nombreuses pauses.
La vitesse et la pente jouent aussi sur les calories brûlées. Vous en brûlez généralement plus en accélérant, notamment en passant de la marche à la course. Une pente de 5 ou 10 % fait davantage travailler vos jambes, même si vous continuez à marcher.
Comment interpréter l’affichage du tapis et les calories « brûlées » ?
La console estime les calories selon votre vitesse, la durée et l’inclinaison. Elle prend parfois aussi votre poids en compte. Elle ne mesure pas directement l’oxygène que votre corps consomme.
La plupart des consoles affichent les calories brutes. Ce total inclut l’énergie que votre corps aurait dépensée au repos pendant cette heure. L’exercice seul en dépense moins.
Utilisez l’affichage pour comparer des séances faites dans les mêmes conditions, pas pour régler vos repas au chiffre près. 500 kcal affichées ne veulent pas dire que vous pouvez manger automatiquement 500 kcal de plus.
Comment la séance s’inscrit-elle dans un objectif de perte de poids ?
Une heure de marche ou de course peut aider à perdre du poids, mais ne suffit pas. Pour maigrir, gardez un déficit énergétique dans la durée. Mangez de façon adaptée, bougez régulièrement, dormez assez et passez moins de temps assis.
Pour bouger plus sans vous épuiser, faites deux séances faciles de 30 à 60 minutes. Choisissez une allure qui vous permet de parler. Les jours de repos, marchez doucement et faites des exercices de mobilité si vos muscles sont encore fatigués.
Visez au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité soutenue. Vous pouvez aller jusqu’à 300 minutes d’activité modérée pour en tirer plus de bienfaits.
Pour perdre du poids, ne mangez pas automatiquement plus pour compenser les calories affichées. Suivez plutôt votre poids, votre tour de taille, votre forme et votre faim pendant plusieurs semaines.
Pour commencer, planifiez deux séances faciles de 30 à 60 minutes, à une allure qui vous permet de parler. Comparez-les dans des conditions semblables, puis suivez votre poids, votre forme et votre faim pendant plusieurs semaines, sans compenser automatiquement les calories affichées.
Foire aux questions
Quelle vitesse de tapis de course choisir pour maigrir ?
Aucune vitesse précise ne fait maigrir à elle seule : commencez par une marche rapide que vous pouvez tenir régulièrement. Quand l’effort devient plus facile, augmentez légèrement la vitesse ou l’inclinaison.
Est-il bon de faire du tapis de course tous les jours ?
Oui, si votre corps le tolère, mais alternez les intensités et gardez des séances faciles entre les entraînements rapides. Ajoutez aussi du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Est-il possible de perdre 10 kilos avec un tapis de course ?
Le tapis peut contribuer à une perte de 10 kilos, mais il ne la garantit pas. Un objectif de cette ampleur demande généralement plusieurs changements durables, et un accompagnement médical ou nutritionnel peut être utile.
